頑張りすぎずに血圧を下げよう!>生活を改善して血圧を下げよう!

アメリカの合同委員会が定めた
「高血圧の治療ガイドライン」では
日常生活を改善するとどれくらい
下がるかを具体的な数値で示しているので
参考にどうぞ!

なお、日本高血圧学会の
「高血圧治療ガイドライン」にも
同じような記事があるのですが
ここでは、わかりやすい
アメリカバージョンを紹介させていただきます!

@減量をする!

・肥満の原因は、運動不足と食べすぎです。

肥満の人は、BMI値が18、5〜24、9の範囲の
適正体重を維持するようにします。
肥満時に10s減らすごとに
収縮期血圧が5〜20oHg下がるのです。

BMI値は、体重÷(身長×身長)で計算します。
普通、体重はBMI値が
18、6以上25未満で
これをオーバーすると肥満になるのです。

A運動をする!

有酸素運動を毎日30分以上行うと
血圧は4〜9oHg下がります。

B食事に気をつける!

野菜や果物、飽和脂肪酸や総脂肪含有量が少ない
低脂肪乳製品などを中心に
栄養のバランスが取れた食事にするだけで
血圧が8〜14oHg下がります。

Cお酒を控える!

1日に飲むアルコールの量を
男性は、ビール中びん1本。
女性は、ビール中びん1/2本。
にすれば、血圧が2〜4oHg下がります。

D塩分を控える!

1日の塩分摂取量をナトリウム量として2、4g以下に
塩化ナトリウム量として6g以下に制限すれば
血圧は2〜8oHg下がるのです!

これらを実行するだけで
すぐさま変化してくるはずです!

頑張りすぎずに血圧を下げよう!

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