頑張りすぎずに血圧を下げよう！>生活を改善して血圧を下げよう！

アメリカの合同委員会が定めた
「高血圧の治療ガイドライン」では
日常生活を改善するとどれくらい
下がるかを具体的な数値で示しているので
参考にどうぞ！

なお、日本高血圧学会の
「高血圧治療ガイドライン」にも
同じような記事があるのですが
ここでは、わかりやすい
アメリカバージョンを紹介させていただきます！

?減量をする！

・肥満の原因は、運動不足と食べすぎです。

肥満の人は、ＢＭＩ値が１８、５〜２４、９の範囲の
適正体重を維持するようにします。
肥満時に10?減らすごとに
収縮期血圧が５〜20?Ｈｇ下がるのです。

ＢＭＩ値は、体重÷（身長×身長）で計算します。
普通、体重はＢＭＩ値が
１８、６以上２５未満で
これをオーバーすると肥満になるのです。

?運動をする！

有酸素運動を毎日３０分以上行うと
血圧は４〜９?Ｈｇ下がります。

?食事に気をつける！

野菜や果物、飽和脂肪酸や総脂肪含有量が少ない
低脂肪乳製品などを中心に
栄養のバランスが取れた食事にするだけで
血圧が８〜１４?Ｈｇ下がります。

?お酒を控える！

１日に飲むアルコールの量を
男性は、ビール中びん１本。
女性は、ビール中びん１／２本。
にすれば、血圧が２〜４?Ｈｇ下がります。

?塩分を控える！

１日の塩分摂取量をナトリウム量として２、４ｇ以下に
塩化ナトリウム量として６ｇ以下に制限すれば
血圧は２〜８?Ｈｇ下がるのです！

これらを実行するだけで
すぐさま変化してくるはずです！