頑張りすぎずに血圧を下げよう！>きなこ牛乳を飲もう！

人間の血圧は、常に変動しています。
昔は、朝起きたときに血圧が低くて
日中の活動に合わせて高くなり、夕方から夜にかけて
下がるものだと考えられていました。

しかし、10年ほど前に血圧を24時間連続して
計ることのできる携帯用の血圧計が開発されてから
これまでの血圧のパターンに
当てはまらない人たちがいることが、わかったそうです。
早朝に血圧が高くなり、日中になると下がって
夕方から夜になると再び上昇します。

このタイプの人は、朝起きたときに血圧が高くても
医者に測ってもらう頃には、正常値と判断されるのです。

これは、早朝に脳梗塞や心筋梗塞を起こす
危険性を含んでいるのです。

このような血圧のパターンを
早朝高血圧と呼んでいます。
早朝高血圧かどうかを知るには
市販の血圧計でいいので、朝・昼・晩の３回測定しましょう。

これを２週間続けて、それを医師に見てもらい
判断してもらいます！

早朝高血圧に限らず、血圧が高めの人がまず
行ったほうがいいのが、食生活の改善です！

特に、塩分を体外に排出するカリウムが豊富なので
緑黄色野菜やイモ類、海藻類、バナナなどを
たっぷり食べるようにしましょう！
（※食べすぎは、よくありませんが…）

そこでおススメしたいのが、きなこ牛乳です！
毎日、朝食のあとに１杯飲みましょう！
きなこ牛乳は、完全食といわれる牛乳と大豆が材料で
良質な動物性タンパク質と植物性タンパク質の２つを摂取できるので
とても、血管が強くなるのです！

☆きなこ牛乳の作り方☆

材料：きなこ　　スプーン２杯
　　　牛乳　　　コップ１杯

?きなこを牛乳に入れる。

?よくかきまぜる。

たったこれだけです！

黒ごまや、バナナなどを混ぜてミキサーにかけても
とても美味しく飲むことができます！

きなこ牛乳１杯の中には、血圧を下げるカリウムが
きなこ10ｇに190mg、牛乳200ｇに300mg
合計490mgも含まれているので
血圧を下げるのに、役立ちます！

また、大豆に豊富な食物繊維は、便秘を解消する
働きがあるので、早朝高血圧で血圧が高いときに
トイレで力まないで済むので
血管にも負担をかけずに済むんです！